Dormir mal é algo que afeta a saúde em diversos aspectos: você sente mais cansaço, irritabilidade, tende a comer mais e, inclusive, pode ter sua expectativa de vida reduzida. O fato é que o sono é uma questão multifatorial e depende de aspectos como atividade física, estresse, consumo de bebidas alcoólicas e, inclusive, alimentação.
A seguir, veja alguns alimentos que podem fazer você dormir melhor:
- Mel: Não é à toa que a sua avó fazia um copo de leite quente com mel para você dormir quando era criança. A explicação está no fato de que o açúcar do mel ajuda a diminuir os níveis da orexina, uma substância que nos deixa em estado de alerta;
- Banana: Rica em potássio, triptofano e magnésio, essa fruta tem uma leve ação sedativa;
- Nozes: Essas oleaginosas também têm magnésio e triptofano em sua composição. Além disso, ajudam a elevar os índices de serotonina no cérebro, o que é ótimo para que você relaxe e durma bem;
- Iogurte: Por ser uma fonte de cálcio, elemento necessário para a ativação dos hormônios que induzem o sono, um pouco de iogurte antes de dormir é uma boa ideia;
- Uva: Essa fruta tem melatonina em sua composição, substância indutora do sono;
- Ovos: Comer um ovo cozido à noite pode ajudar você a dormir bem. O responsável, mais uma vez, é o triptofano;
- Leite dourado: Misturar cúrcuma no leite quente também faz bem ao sono. Se colocar um pouquinho de mel e noz-moscada, fica melhor ainda;
- Salada de folhas verdes: Uma boa salada com couve, rúcula e alface é uma excelente fonte de cálcio, necessário para a produção dos hormônios que dão a sensação de sono;
- Chá de camomila: Eis mais uma receita de vovó. O chá de camomila é um calmante natural e vai fazer com que você durma bem.
Esses são apenas alguns exemplos de alimentos que melhoram a qualidade do sono. É importante que você busque ajuda médica em casos extremos de insônia ou quando você dorme mal por várias noites seguidas.