A Organização Mundial de Saúde (OMS) descreve a saúde mental como “um componente integral e essencial da saúde que nos permite ter um estado completo de bem-estar físico, mental e social”.
Portanto, a saúde mental é uma parte importante da vida e as pessoas precisam aprender sobre isso para entender melhor a si mesmas e aos outros. Veja algumas formas de potencializar seu bem-estar a seguir.
7 dicas para potencializar sua saúde mental
1. Tenha uma alimentação saudável
A dieta é um dos fatores mais importantes na saúde mental. Uma dieta rica em gordura saturada, açúcares refinados e alimentos processados pode aumentar o risco de ansiedade, depressão, doenças crônicas, obesidade e muito mais.
Por outro lado, uma alimentação saudável ajudará você a aumentar seus níveis de energia, melhorar seu humor e manter o foco. Portanto, é fundamental seguir uma dieta rica em fibras, nutrientes, vitaminas, minerais e antioxidantes.
2. Tenha um sono de qualidade
Dormir o suficiente é crucial para nossa saúde física e mental. A privação do sono pode levar a uma série de doenças crônicas, incluindo diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
Assim, para uma boa saúde mental, deve-se dormir entre 6 e 8 horas por dia. Alguns estudos indicam que para a saúde geral é importante dormir pelo menos 7 horas por noite.
O ideal, inclusive, é ter uma boa rotina de sono, como ir para a cama sempre no mesmo horário e evitar o uso de telas antes de dormir.
3. Pratique exercícios físicos
As pessoas que se exercitam regularmente tendem a fazê-lo porque isso lhes dá uma tremenda sensação de bem-estar. Elas se sentem mais dispostas durante o dia, dormem melhor à noite, têm memórias mais nítidas e se sentem mais relaxadas e positivas sobre si mesmas e suas vidas.
Portanto, a atividade física também é um remédio poderoso para muitos problemas comuns de saúde mental.
4. Ajude os outros
Você se lembra da última vez que ajudou alguém de forma genuína? Recorda a sensação de alegria que isso lhe deu e da energia extra que o impulsionou naquele dia? Colocar as necessidades dos outros antes (sem exceder) as nossas pode reduzir o estresse e melhorar o humor, a autoestima e a felicidade.
5. Pratique meditação
Tanto a prática de yoga quanto o uso de técnicas de mindfulness são altamente recomendados, pois isso nos ajuda a reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico e melhorar a produtividade.
6. Saia do piloto automático
Para cuidar da sua saúde mental é importante que você saia desse piloto automático. Faça um balanço do dia, avalie o que correu bem, o que correu mal, as emoções que viveu nesse dia e por que as viveu assim, deixe-se sentir e mude o que pensa que tem de mudar no dia seguinte.
Além disso, encontre equilíbrio em sua vida, aproveite seus relacionamentos interpessoais, mas também o tempo a sós. Este último o ajudará muito a refletir, especialmente se tiver em contato com a natureza.
7. Procure ajuda de um profissional
Ir à consulta com psicólogo ou terapeuta pode ser muito útil para sua saúde mental. Mesmo que você sofra apenas com o estresse do dia a dia. Compartilhar com um especialista sobre suas preocupações permitirá que você se sinta melhor.