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Tempo ideal de sono varia conforme a idade; veja horários recomendados

Dormir bem é fundamental para ter qualidade de vida. Veja qual é o tempo de sono indicado para cada faixa etária.

Você já está careca de saber que dormir bem é importante para ter saúde, disposição e qualidade de vida. Ter boas noites de sono é fundamental até mesmo para aspectos que, em um primeiro momento, não têm a ver com dormir, como produzir hormônios e manter um peso saudável.

Dados obtidos por um grupo de especialistas da National Sleep Foundation, uma organização norte-americana que estuda o sono, revelaram informações mais precisas a respeito do que seria ter uma rotina de sono saudável para as pessoas com base em suas faixas etárias.

Apesar de ouvirmos que o ideal é dormir oito horas por dia, na prática não é bem assim. Esse número depende muito da idade de cada indivíduo — um bebê recém-nascido, por exemplo, precisa de muitas horas de sono, o que já não é válido para crianças maiores.

A seguir, veja qual é o tempo médio recomendado de sono para cada grupo etário:

  • Crianças de 1 a 2 anos: É importante que elas não durmam menos do que 9 horas por dia e não ultrapassem 16 horas. O descanso saudável para essa idade é de 11 a 14 horas diárias;
  • Crianças de 3 a 5 anos: Nessa fase, não é recomendado que os pequenos durmam menos do que 7 horas. O tempo ideal de descanso é entre 10 e 13 horas;
  • Crianças de 6 a 13 anos: A necessidade de sono dessa faixa etária vai de 9 a 11 horas;
  • Adolescentes de 14 a 17 anos: Nessa fase, a necessidade de descanso é de 10 horas por dia;
  • Adultos de 18 a 25 anos: Os adultos jovens podem dormir entre 7 a 9 horas por dia. Não é recomendado ter menos do que 6 horas diárias de descanso ou mais do que 10 horas;
  • Adultos de 26 a 64 anos: As pessoas desse grupo ficam bem se dormem entre 7 a 9 horas por dia;
  • Idosos acima de 65 anos: Para os idosos, o ideal é que o tempo de descanso dure de 7 a 8 horas por dia.

Agora que você já sabe qual é o tempo ideal de sono para a sua idade, é importante planejar sua rotina para tentar descansar pelos períodos recomendados. Se tiver muita dificuldade para dormir, não deixe de buscar ajuda médica.

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